Set simplu de exercitii

Pentru rezolvarea cu usurinta a micilor deplasari ale elementelor scheletale, care sunt normale la o activitate care nu este sedentara, iata niste exercitii simple pentru fiecare zi

Exercitii recomandate de dl. Alexandru Popescu, gradul IV in Yumeiho:

1. Dimineata:
A. – la trezire departati picioarele – la latimea umerilor; rotiti labele picioarelor intr-un sens si in altul – minim 7 / 7 ori;
B. – rotiti intreg piciorul – ambele simultan – de minim 7 ori – urmarind extensia – la fiecare extensie laterala ridicati pubisul, apoi relaxati;
C. – samba in plan (orizontal) 7 / 7;
D. – grupare (aducerea labelor spre cap si invers cu genunchii la piept), cu fortarea extensiei prin departarea prin impingerea genunchilor cu coatele pe coapse si mainile pe labele picioarelor – combinat cu respiratia, se incheie cu usoara aruncare a picioarelor in indreptare – 3x;
– atentie la ridicare din pat;
E. – in sezut rotirea lenta a coloanei stanga dreapta minim 7 / 7 (cu extensie) – inclusiv cap / gat;

2. In picioare – samba min. 21 – labele in extensie laterala maxima, picioarele intinse, se ridica alternativ calcaiele – rar, amplu si continuu – min 3x / zi, mai ales seara;

3. Torsiuni, idem dimineata, min 3x / zi;

4. Plimbare usoara – pt. simetrizarea calcaturii (50 pasi / min si jumate lungime pas)

5. Rotiri gat – tot setul, grupari de 7x, min 3x / zi

Exercitiul cel nou:
– in picioare, spatele drept, crestetul creste, calcaiele departate la nivelul umerilor, varfurile in exterior, picioarele intinse; se balanseaza corpul, lateral, alternativ stanga-dreapta, intr-un acelasi plan dat de talpi, astfel incat coloana sa ramana paralela cu pozitia sa initiala. Urmarea este balansul bazinului si stabilizarea acestuia.

Adaug aici si 15 genoflexiuni dimineata si 10 genoflexiuni seara. iar peste zi dupa nevoie. Ce se urmareste este rearanjarea sacrului si oaselor bazinului. Pentru aceasta se urmareste ca picioarele sa fie simetric asezate si genoflexiunea sa fie completa – pana jos.

TOATE EXERCITIILE SE EXECUTA LENT!!

%d blogeri au apreciat: